Mięśnie klatki piersiowej toż przeważnie wyznaczyć naszego zaangażowania w trening siłowy. Może stanowi jakąś spośród obecnych grup mięśniowych, które tak wypracowane umożliwiają nam dużo radości a daleko się prezentuje i dużo mówi się w oczy.

Siłownia Dobra

Ale niestety wcześniej czy później każdy dotrze na opór – na obecny sezon, gdy klata przestaje rosnąć. Przylega do stagnacji. Gdy jej usunąć, jak przełamać tą frustracja i stworzyć, że mięśnie klatki piersiowej będą się dalej rozwijały? O tym postaram się zapoznać Was w ostatnim artykule.

somatodrol

Zarówno mięśnie klatki piersiowej jak również wszelkie inne nie lubią nudy, czy takich samych treningów, tworzonych przez dłuższy okresu. A więc podstawa to dziwić mięśnie na wszystkim treningu. Staraj się, by wszystek Twój trening wyglądał trochę inaczej. Co to oznacza? Zmieniaj rodzaje ćwiczeń, nie zaczynaj każdego treningu tak samo. Część z trenujących czyni ten błąd, że prawie zawsze zaczynają trening na tą kwestię mięśni od wyciskania na ławce prostej. Błąd!

zobacz również somatodrol

Siłownia Dobra

Odpuść na nieokreślony czas to zadanie, zapomnij o nim na kilka tygodni. Zacznij trening np. od wyciskania na ławce skośniej – ono daleko pobudza górne mięśnie klatki piersiowej, dzięki czemu staną się one daleko wypukłe, pełniejsze – a ale o to nam chodzi! Przeplataj ćwiczenia, jako jedno prowadzisz na wysoką partię, to inne niech będzie na niską, inne na środkową. Poza tym zmieniaj ciężar. Nie bój się zmniejszać ciężar.

Siłownia Dobra

Wtedy też jest liczny błąd, który mówią szczególnie początkujący – wykonują ćwiczenia na kupno długim ciężarze zaniedbując technikę. Nie dysponuje nic gorszego! Po pierwsze poprzez ostatnie mięśnie nie uczą się tak, jak powinny, a po drugie stanowi duże ryzyko kontuzji. Zmieniaj także ilość powtórzeń – często pojawiającym się brakiem jest wyglądanie wciąż tej jedynej ilości powtórzeń, np., 8. Gdy tak wyglądasz to organizm oraz mięśnie się szkolą a nawet jak na wstępu są efekty, toż w skutku dojdzie do stagnacji. Tak, to rób czasami po 5-6 powtórzeń, następnym razem po 10-12.

Siłownia Dobra

Należy również myśleć o właściwej suplementacji, ponieważ w jakimkolwiek czasie suplementy które złóżmy z posiłków zatrzymują się niewystarczające. Dlatego powinien pomyśleć o suplementacji – na start jako treść to białko, bcaa, izotonik, oraz na grupę królowa suplementów, czyli Kreatyna OLIMP.

Jeśli to trafiłeś na granicę i mięśnie zakończyły się rozwijać – spróbuj wykorzystać wyżej opisane sposoby – powinny pomóc Ci dać odpowiednie efekty. Podobne zalecenia można tak wykorzystać na wszelką kolejną część mięśni. Jeśli potem nie będziesz stanowił pożądanych efektów może zastanów się nad konsultacjami z trenerem personalnym, albo weź z treningu z takim specjalistą. Nieraz zdanie na wykonywane ćwiczenia krytycznym spojrzeniem przynoszą bardzo optymalne rezultaty. Samemu można kontrolować ilość powtórzeń, dobór odpowiedniego ciężaru, a już jakość wykonywanych zadań samemu ocenić jest całkiem ciężko.

Można poprosić kolegę lub koleżankę aby sprawdzili czyli ich zdaniem ćwiczenia budowane są prawidłowo, ale te dobrą praktyką, która gwarantuje wyniki jest nagrać sobie trening. Później można przeanalizować wykonywane zadania i zweryfikować błędy techniczne. Metoda zapisywania się podczas wykonywania zadań też może znacznie podnieść jakość, i jak wiadomo za jakością idą efekty.

Źródło artykułu  Stagnacja w rozwoju mięśni klatki piersiowej

Siłownia Dobra